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抗老化，来学3招“五禽戏”拉筋延寿

练武也能抗老化！前一阵子大陆剧《军师联盟》剧中司马懿勤打“华佗五禽戏”的养生长寿的桥段，令人印象深刻。五禽戏主要功用是透过活动身体、锻炼一般人少动到的肌群、关节，同时延展脊椎；来帮助提升血液循环，让养分供应、老旧废物质排出更顺畅。若以中医理论来说，则是应用“血为气之母，气为血之帅。”的原理，藉此发挥畅通人体气血，及疏通十二经脉、奇经八脉的作用。

五禽戏相较于太极拳，有较多前俯、后仰的动作，因此在锻炼强度上，相较于太极拳较强。以下示范3招华佗五禽戏中的动作，提供给大家抗老化延寿保健参考：

【鹿站远眺】：立正站好，左脚横跨一步。两手上提至肩齐、两手向胸前合抱，向下沉按至两股外侧。

【鹿站遠眺】

【鸟展双翅】：身体站直、双手上举过头，两臂向两边下降。

【鳥展雙翅】

【虎松肩背】：两手向胸前内合，掌心转向上、拔背耸肩。两手捏指上举过头，两手松开、两掌相对向下沉按。

【虎鬆肩背】

【小叮咛】：

1.想发挥保健功效，应与日常生活结合，持之以恒的锻炼。

2.进行过程尽量放松、保持心情愉悦，能使气血循环更顺畅。

3.动作柔和圆满，伸展到能到的角度即可，不急求成，量力而为以免拉伤。

4.建议穿着方便好动的服饰，搭配具有保护力的运动鞋动作为佳。

5.五禽戏有较多前俯、后仰动作等，按摩人体内脏的动作。因此，除了筋骨受伤的朋友，饭后1小时内、怀有身孕者也不宜。