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年节学会这2招！甩梨状肌症候群有一套

除了加以分析上述3者症状的不同外，陈晋玮医师提到，梨状肌症候群在治疗上，除了给予消炎止痛药剂，也可透过物理性治疗，如超音波或其他深层热仪器；并搭配梨状肌伸展运动，来延展痉挛紧绷的梨状肌，减少对坐骨神经的压迫。推荐大家，年节期间及平时在家中可做2招简易伸展运动如下：

「坐姿」臀部肌肉伸展，左手抓住右膝推往左肩膀的方向。（圖片／陳晉瑋醫師提供）

第1招:“坐姿”臀部肌肉伸展

左手抓住右膝推往左肩膀的方向。一天3次，每回20次，每次20秒；再换脚重复上述动作。

「臥姿」臀部肌肉伸展，患側左腳跨在右膝，右膝往上抬靠近身體, 伸展左臀。（圖片／陳晉瑋醫師提供）

第2招:“卧姿”臀部肌肉伸展

患侧左脚跨在右膝，右膝往上抬靠近身体, 伸展左臀。一天3次，每回20次，每次20秒；再换脚重复上述动作。

【医师小叮咛】：

陈晋玮医师也提醒，想要预防“梨状肌症候群”，最重要的还是避免久坐与坐姿不良。上班族最好每坐半小时或1小时就要起身活动筋骨；而须久蹲工作的人也要记得定时起身休息与注意臀部保暖。

另外，要特别叮咛的是，习惯将钱包或手机放置裤后口袋的民众，也要留意，坐下时务必将东西取出，才能避免梨状肌受到强力压迫，造成酸痛不适。