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飲食均衡、三餐定時定量、多補充膳食纖維和規律運動，才是健康減重的王道。

3.食用高色胺酸食物：色胺酸是血清素的原料，而血清素有让人放松镇定的功效，同时也可抑制食欲。色胺酸的食物来源，包括：肉类（红肉含量较多）、牛奶、奶酪、黄豆及其制品、豆腐、香蕉、芝麻、南瓜子和葵花籽等。需特别注意的是，坚果类的热量较高，过量摄取反而会增加身体负担导致肥胖。

【营养师小叮咛】：

目前没有一种节食减肥方法是健康的。以饮食均衡、三餐定时定量、多补充膳食纤维和维生素，以及搭配规律运动，才是健康减重的王道，民众可别为了快速减重而迷信偏方或采取过于激烈的手段，以免赔上健康。