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在食用搭配上，則建議能以1份新鮮水果（約拳頭大小），來替換蜂蜜、各式糖漿、加工果醬就是營養又豐富的好選擇。譬如，藍莓、蘋果、奇異果、草莓、橘子等水果，就是不錯的組合方式。

天然蜂蜜多吃无负担？仍属精致糖，食用应限量

至于食用蜂蜜能否帮助缓解过敏症状？赵函颖营养师指出，在目前医学上，并没有相关研究证实，蜂蜜对于改善各式过敏症状，有所作用。对于蜂蜜，目前多赞同中医理论，认为其有润肠通便的作用，适度摄取有助于缓解粪便干硬型的便秘问题。

且值得注意的是，虽然蜂蜜是大自然天然形成的产物，但其在营养学上，仍属于精致糖的一员。根据2015世界卫生组织（WHO）公告，建议精致糖的摄取量标准值应低于每日总热量的5%；按照台湾人平均值计算，成年男性一天摄取精致糖不宜超过25公克，女性约20公克，小孩则是约10公克。因此，即便蜂蜜香甜好吃，在食用上仍应适量为宜。尤其是，有高血脂、高血糖问题的患者，在食用份量上更要特别当心！

酸奶＋新鲜水果最对味　营养安心少负担

除了针对“蜂蜜酸奶”的不实谣言加以解说外，赵函颖营养师提到，其实，适度食用酸奶，对于人体还是有补充益生菌、减少便秘、调节免疫力的作用。再加上，酸奶在发酵过程中，绝大多数的乳糖已被分解为乳酸，对于有乳糖不耐症、体内缺乏乳糖酵素者来说，确实是补充乳制品的不错选择之一。

在食用搭配上，则建议能以1份新鲜水果（约拳头大小），来替换蜂蜜、各式糖浆、加工果酱就是营养又丰富的好选择。譬如，蓝莓、苹果、猕猴桃、草莓、橘子等水果，就是不错的组合方式。