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黑白木耳具有低卡、富含膳食纖維及大量植物性膠質的特性。

高瑞敏营养师指出，属于“香蕉型身材”的朋友，除了可以适度加强上、下半肌肉锻炼外，不妨可于日常饮食内容上下点功夫，加强摄取有助补充胶原蛋白、贺尔蒙的3大食材加以变化，就是不错的调理选择。

食材1／黑白木耳具有低卡、富含膳食纤维及大量植物性胶质的特性。

食材2／矿物质锌丰富，有助构成人体荷尔蒙重要元素的海蛎、鲜蚵等海鲜。

食材3／富含蛋白质、天然植物雌激素、大豆异黄酮，能调节雌激素的分泌，刺激乳腺发育，达到丰胸效果的坚果种子类食物，例如，豆浆、豆腐、黄豆、杏仁、核桃、芝麻等。

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此外，在蛋白质摄取上，多选择鱼类、橄榄油、坚果等优良蛋白质，并注意早午晚三餐营养素的配置，把握早餐多摄取富含优质蛋白质的食物，午餐适合吃高纤食物，如绿色蔬菜，晚餐再补充鱼肉或豆类以帮助增肌的饮食原则，自然能吃的健康、营养无负担。