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粗壮的手臂、背部，让你与同龄女性相比，总是看来魁梧许多？上述问题是许多“苹果型身材”女性的困扰，这一类族群由于肥胖部位集中在上身，难以用衣物遮掩，往往让人有身形特别庞大的感受。专家表示，“苹果女孩”想让身材比例更均匀，除了适度透过有氧运动减掉腰部以上的脂肪外，不妨可试试1日排宿便菜单，透过正确的膳食纤维补充来清除宿便，重新找回曼妙水蛇腰！

「蘋果型身材」者由於肥胖部位集中在上身，難以用衣物遮掩，往往讓人有身形特別龐大的感受。

拒当“苹果女孩”！脂肪囤积上身恐增心血管疾病风险

整形外科医师王祚轩、整形外科医生周尔康在其共同所著的《最终型肉体改造术：10分钟燃脂增肌不复胖，一次到位》一书中提到，苹果型身材的人除了手臂粗壮外，因饮食不当内脏脂肪在腹部大量囤积，以及纤维摄取不足而有宿便困扰等缘故，往往在身体中段较肥胖。

最重要的是，此身材由于脂肪多囤积于腰部或上半身，除了外观看来较为魁梧外，站在健康考虑上，也较为不利，恐使其罹患心血管疾病的风险大幅攀升，不可不慎！

甩腹部赘肉这样吃　营养师推1日排宿便菜单

高瑞敏（高敏敏）营养师针对有小腹突出、宿便困扰的苹果型身材者，设计美味又能兼顾营养所需的“1日排宿便菜单”，提供给有需求的女性朋友参考。

高瑞敏营养师指出，“苹果女孩”想要改善上身肥胖问题，建议在日常饮食上应减少碳水化合物（可将精制白米替换成全榖杂粮）、油脂及热量的摄取，适度将多吃富含纤维素的蔬果，并养成三餐尽量定时定量，少吃炸、烧烤等重口味、油腻的食物，学会聪明“挑”食，自然就能吃出窈窕健康的好身材。