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其實，除了嗅聞精油外，在就寢前進行一些能讓自己感到放鬆的行為，讓身心靈都獲得放鬆、轉換為休息狀態，就是提升睡眠品質的關鍵。

习惯4／在睡觉前吃东西对减重与睡眠都会造成不良影响：

在睡前饮食不仅会对减重造成阻碍，更会对睡眠带来影响，所以并不建议大家在睡前饮食。且人体在食物下肚后，肠胃等消化器官便会开始努力工作来消化刚刚吃下肚的食物，因此如果在睡前不久进食，自然容易妨碍睡眠。

再加上，人体消化器官等内脏的运作都需仰赖自律神经调控，所以当民众在睡觉前饮食，那么原本该在睡眠状态下也跟着停工休息的自律神经必须加班工作，自然也就会导致身体的疲劳感无法顺利消除、睡眠满意度也会跟着降低。因此为了不妨碍到睡眠，就寝前2～3小时前，就不要再吃东西比较好。但若是因为工作因素，无论如何都必须在很晚的时间用餐的话，则请尽量避免摄取太油腻重咸的食物，选择脂肪含量较低、比较容易消化的食物，以尽可能减少食物消化吸收时对睡眠所造成的影响。

习惯5／在睡前1小时营造一段放松时光：

也许有些人曾听说过“嗅闻精油对睡眠很有帮助”的说法。由于每个人对精油的感受都大不相同，所以无法断定精油本身对于睡眠的效果如何，不过，有许多人都认为嗅闻了精油后更容易入眠、也可以睡得更熟却是不争的事实。其成功关键与其说是精油本身有助睡眠，不如说是因为嗅闻了精油后感觉放松，因此对睡眠发挥了正面的效果。

其实，除了嗅闻精油外，在就寝前进行一些能让自己感到放松的行为，让身心灵都获得放松、转换为休息状态，就是提升睡眠品质的关键。建议可在就寝前尝试听音乐、看书等能让自己获得放松的行为。如果真的没有时间，即使是“在就寝前换上睡衣”、“睡前喝1杯水”等非常简单的事也可以。除了在就寝前为自己营造一段放松时光之外，不妨也试着养成自己专属的睡前习惯吧！