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若是民眾真的來不及坐下來好好吃一頓早餐的話，即便隨意吃一點輕食進入胃裡，比起不吃任何東西效果可說是截然不同。可以幫助睡眠的早餐食物包括有，起司、牛奶等乳製品及香蕉等，都是很好的選擇。

习惯1／比起同样的入眠时间，更重要的是统一起床时间：

为了获得高品质睡眠，最重要的就是必须调整好规律的生理时钟。而调整出规律生理时钟的最好方法就是“在固定的时间点起床”。

习惯2／固定摄取早餐可以改善睡眠周期：

固定时间摄取早餐的行为，不仅可以帮助人体调整体内生理时钟，更能藉此让肠道开始蠕动。如此一来，专门负责指挥内脏器官的自律神经也能从睡眠状态中醒来，让人更为清醒。

若是民众真的来不及坐下来好好吃一顿早餐的话，即便随意吃一点轻食进入胃里，比起不吃任何东西效果可说是截然不同。可以帮助睡眠的早餐食物包括：起司、牛奶等乳制品及香蕉等，都是很好的选择。

习惯3／激烈运动会妨碍睡眠、温和运动则能帮助睡眠：

平时养成习惯做一些温和的运动，也能让自己迈出更接近高品质睡眠的一步。也许很多人会认为：“做运动不是会让身体更累吗？”不过，如果是类似健走或伸展之类的温和运动，则具有纾解疲劳的效果。

在日常生活中养成习惯做一些温和的运动，也算是一种能提升身体反应力的训练。由于身体的反应力会随着年龄增长而变低落，一旦反应力下滑后，身体就会变得比较容易累积疲劳，因此在日常生活中提升身体的反应力，也是非常重要的一环。

不过，当然也必须注意千万别让疲劳过度累积！要是进行了容易累积疲劳的激烈运动，反而可能因此带来反效果。所以建议想拥有高品质的睡眠，养成日常生活中进行温和运动的习惯即可。