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3.无痛渐进睡眠法

比昨天早睡15分钟，一周之后每天再比上周早15分钟。渐进式一点一点改变比较不可怕，并且较容易达标成功造就重大转变。一个月下来你就能早睡一小时了。

4.设定房内温度

夜晚将房内冷气温度调得比白天低3度，大多数人适合16到18度。睡觉时人体体温会自然降低，而冷一点有助于延续睡眠。记得，在睡前请将灯光调暗，太亮会使松果腺抑制一种能规律睡眠的荷尔蒙褪黑激素的分泌。

5.拒绝屏幕的诱惑

上床睡觉一小时前，关掉一切电子产品、电视和计算机。人工光线会愚弄大脑的下视丘（使你进入睡眠状态的大脑部位），使它以为现在是大白天。如果你实在忍不住要滑一下手机，请把手机拿到最少距离一臂长的位置处，以便将影响降至最低。

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