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你是不是跟我一样，每天下班（下课）回家，虽然已经累得要命，却仍舍不得上床睡觉。习惯性地瘫在沙发上，不是拿着电视遥控前前后后上上下下按来按去、就是盯着平板追剧、拿着手机猛滑？！

这一按一滑交替间，就这样来到了午夜，匆匆梳洗完准备睡觉，躺在床上仍依依不舍的拿起计算机或手机再度“巡”一下，深怕错过任何讯息。

长久下来，导致每天的睡眠质量都相当糟。专家提供7招能够改善并且提升你的睡眠质量，只要小小改变一下你的生活习惯，就能睡得好！

1.第一步：认清事实

专家认为导致失眠最直接的三项习惯，1.是靠喝咖啡来度过一天、甚至每一天（就连一夜好眠那天也是）；2.不用闹钟无法准时起床；以及3.周末睡到日上三竿。

2.别认为睡觉是一种奢侈

专家指出，太多年轻女性认为睡眠是一种享受，像是做脸或买新鞋，你应该把睡眠视为和适当饮食和运动一样为健康的必要条件。