華人健康網

失眠几乎是忙碌都市人的家常便饭，在台湾每5个人就有1人有睡眠障碍问题，台湾人服用的安眠药每年更高达3.2亿颗！不过，想要睡得好，不一定要靠安眠药，除了调整生活作息、适时排解压力外，我们平日吃进去的食物也会大大影响睡眠质量，就让蔡怡瑄营养师、黄晓彤营养师告诉你怎么吃更好眠！

【3大助眠营养素】

1、钙、镁

钙质有助于肌肉放松是神经系统传导、释放时不可或缺的营养素，当钙质不足时，容易造成神经紧张、焦躁、情绪不稳定，甚至因为无法放松而引起失眠；镁具有调节神经细胞的功能，与肌肉松弛有关，若镁不足，神经细胞就会很容易受到刺激，情绪也就较易激动，而脑细胞也会因接收过多讯息刺激而不容易入睡。

钙主要食物来源：乳制品、小鱼干、芝麻、豆制品。

镁主要食物来源：黄豆、黑豆、可可、坚果、深绿叶菜类。

下一页 看更多助眠营养素