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呂宗樺醫師（如圖）指出，白天多運動有助晚上好眠。（圖片提供／成大醫院）

睡眠不足　忧郁情绪增

吕宗桦医生强调，一般人睡眠约需7至8小时，通常睡眠少于5小时，就会让人感到睡眠不足，不但影响白天精神，且容易有忧虑、焦虑、暴躁等情绪，长期下来，还可能演变成慢性的精神疾病。

而许多人误以为睡不好就要使用安眠药才能改善，殊不知睡眠障碍成因非常多，其中以情绪所造成的睡眠障碍占绝大多数，例如忧郁、焦虑及躁郁等。以忧郁患者为例，睡眠障碍会加重忧郁症的严重度，或复发的机率。

而睡眠质量差也会影响到情绪。如失眠、熬夜、睡眠中断后，隔天情绪烦躁，造成工作效率变差，而睡眠质量差可能源自于不当的生活习惯，如睡前滑手机、深夜吃东西、白天睡太多、酒瘾等，或是因为睡眠生理功能失调，如睡眠呼吸疾患，以及其他身体疾病。

改善睡眠　睡前别上网

关于重度使用3C产品造成睡眠障碍的患者，医生建议睡前1小时别上网、看电视或长时间讲手机，以可放松身心活动为主，如擦身体乳液、洗澡、听轻柔音乐、做简单伸展等，另空调设至25℃，因低温较好入睡。

或是白天多运动有助晚上好眠，另若要补眠或午睡，应在就寝时间的前8个小时前完成，如平常晚上11点睡觉，则下午3点后就不宜再睡觉，以免晚上精神太好睡不着。