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睡眠模式确实会改变，睡眠问题却不一定会伴随老化发生。睡眠科学进展快速，我们对睡眠的认识已经足够改善睡眠质量。以下分享我们认为最有价值的睡眠知识和最有效的睡眠策略，让你睡得更好、感觉更年轻，不管之前睡眠质量多不好都有救。

睡好最补脑

上半个世纪，研究睡眠的学者企图了解人类为什么需要睡眠。睡眠到底有多重要？为什么将近1／3的人生都得拿来睡觉，而不拿去做更有生产力的事？睡觉会让生物暴露在最脆弱、最容易受攻击的状态，为什么所有生物的演化过程还是保留睡觉的行为？

不久之前，学者认为睡眠一定还有一个统合益处，只是还没人发现。现在我们了解，睡眠好处不只一个，而是具有很多有益身心重要功能。以下介绍三种最关键的功能：情绪、记忆力和治愈力。

睡眠可改善情绪

“那时候我很认真做案子，连续好几天都熬夜，熬夜的隔天整个人很亢奋，感觉超棒！但是最后我撑不住了，心情低到谷底，状况差到送医。”

卡菈有情绪失序问题，那时候刚开始接受治疗。结果她为了工作熬夜，不小心触发严重的情绪摆荡，刚开始很亢奋，后来变得非常沮丧。睡眠的一大好处，就是能保持心情轻快稳定，这是大多数人都没发现的强大睡眠力量。

科学很早就知道睡眠问题跟忧郁有关。不久之前，专家还认为失眠是忧郁症的症状，忧郁症若好转，失眠自然会消失。但是最近研究显示，失眠也可能是忧郁症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品质不佳是忧郁症的一大常见病因。事实上，慢性失眠（一个月左右睡不好觉）会让忧郁症得病机率变成两倍。

本文出自时报文化《年轻20岁的脑力恢复法》