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一项对超过百万人进行横断面研究的结果在The Lancet Psychiatry中发表，结果指出“运动能帮助减少心理负担”。虽然过量的运动并不一定能帮助有更好的心理状态，但研究者发现，✨每周运动3-5次，每次45分钟✨，对于心理状态的提升是最好的。

（情境照片／華人健康網圖庫提供）

Adam M Chekroud博士说忧郁症是造成全世界残疾负担的最大因素，所以厘清影响心理负担的因素很重要，尤其是找出可以用来改善大众心理负担的项目尤其重要。

（圖片提供／筋肉媽媽部落格）

👉运动好处数百种

总之，研究结果显示，比起不运动者，有运动的人一整个月的心理状态不佳时间少了1.49天。

“所有”运动类型都能有效减少心理负担，最少能减少11.8%、最多能减22.3%的心理状态不佳时间。

而研究者们发现，最有效的是团队运动 (减少22.3%)、户外单车 (减少21.6%)、再来是有氧及健身房训练 (减少20.1%)。最佳的运动频率为“每周3-5次，每次45分钟”。

👉该勤做家事啦！

研究中另一个有趣的发现是，即使是做家事，每月也能减少0.4天的心理状态不佳时间。

👉修身养性很重要！

研究事后分析发现，比起什么运动都不做，有做心灵正向修炼的人，也能减少不佳的心理状态。

👉无需过量运动！

之前飞创的文章提过，过量训练导致可体松增加对于训练是无益的。

现在这篇文章也说，运动不能过量！每周运动超过6小时的话，反而可能导致心理状态不佳。

本文出自：筋肉妈妈个人网站（部落格）