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上班族因为在办公室久坐，常因为姿势不良、活动度不足，加上气血循环不佳等原因，容易出现下背痛困扰。根据研究，约有80%的人在一生中曾发生过下背痛的症状。而门诊统计，下背痛更是骨科、复健科就诊率第一名。复健科医生建议，甩掉下背痛，不妨进行膝弯曲、拱背9个复健运动，有助缓解疼痛不适。

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姿势不正、运动过少、肥胖…容易酿成背痛

乌日林新医院复健科林怡君医生表示，下背部疼痛之特征是腰荐部不适感或急性疼痛，并伴有脊椎周围肌肉之严重痉挛。根据研究，约有80%的人在一生中曾发生过背痛的症状。造成此病的原因有很多，如肌肉或韧带扭伤造成软组织的伤害，或是脊椎及相关部位的异常，如姿势不正造成脊椎异常弯曲，另外像身体活动过少、运动过少、肥胖及全身性疾病等，均为背痛的导因。

通常下背痛会并有腹肌软弱的现象，腹肌为脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失后，病人可开始运动以加强腹肌力量，以下9个复健动作可增强腹部与腹股沟之肌肉：

【进行前注意事项】：

一.运动时要慢且平顺，在有地毯的地面或较硬的表面做运动。

二.运用适当的呼吸技巧：休息时，吹气运动时慢慢吐气（用鼻子吹气、嘴巴吐气）。

根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。