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6.背靠门桓上，足跟离门框数吋。深呼吸然后放松。背靠着门，缩腹及臂，膝轻微弯曲。此可使骨盆下部分向前旋(如运动1.)。将颈靠着门框，两只手推向另一侧门框，然后伸直双膝。维持此姿势数秒，然后放松。

★注意：第7、8、9三种运动必须以不疼痛，且上述运动已做了数周后才可施行。

7.平仰卧，双脚伸直，手伸直放在身侧。深呼吸然后放松。一双脚尽量往上抬， 然后缓慢放下。每只脚重复此动作5 次。

動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）

8.抓住椅子或桌子，半蹲后头向前弯，向上轻跳2、3次再恢复直立姿势。

9.仰卧，膝盖弯曲脚平放在地板上深呼吸，然后放松逐渐坐起，膝仍维持弯曲姿势。回复原先姿势。放松可让一个人按住脚，以协助此运动施行。

動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）

★运动开始的时间与原则：

1.急性疼痛时，维持良好姿势是最重要的保健。

2.急性疼痛不适合以下的运动，请和医生讨论后再进行。

3.运动治疗的目的在预防下一次的发作，因此效果并非立竿见影，但持之以恒方能日起有功，达成预防的效果。

4.运动的强度，请切勿与他人比较。正确的运动强度应由较弱的运动强度，较短的运动时间但次数多来开始，渐渐加强运动强度与时间。

5.运动时或运动后产生疼痛，请立即停止运动治疗，并请询问医生或治疗师。

6.因为肌肉强化运动会有比较多的憋气，如果您罹患高血压或其他心血管疾病，请提醒医生或治疗师。