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★增强腹部与腹股沟的肌肉运动：

1.平躺，膝弯曲，手交放在颈，脚平放在地上。行深呼吸后放松。部分被压在地板上，缩紧腹部及臀部。此运动可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放于地板上。维持5秒钟，放松。

2.平躺后膝弯曲，脚平放在地板上，深呼吸后放松。以双手握住膝，尽量往胸部拉靠近，恢复原来姿势，伸直脚，然后再恢复原来的姿势，另一只脚重复动作。

3.拱背运动：吸气的过程慢慢将背拱起，拱起至最高处后，停留约10秒钟左右。吐气的过程中，慢慢将肚子凸起来，凸起来后，停留约10秒钟，每天至少10次。

動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）

4.平躺后膝弯曲，脚平放在地板上。深呼吸然后放轻松。一只脚弯曲伸近胸部，然后将脚撑直，回复至原先姿势放松，另一只脚重复同样的动作。

★注意：此运动对缝匠肌之放松很有效，但对坐骨神经痛合并椎间盘突出是禁忌。

5.A-伏卧双手卧于背后，双手往足方向拉而使肩往后及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然后放轻松。B-直立。一只手抓住另一只手的拇指放于身后。脚以脚尖垫足，双手往下伸，头往上注视天花板。维持此姿势数秒，然后放松。每隔2小时重复此动作数。

動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）