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夏天穿着清凉，就是要甩肉！偏偏身体到处有赘肉，令人十分困扰，尤其腹部塞满脂肪，一捏就是一团肉的“小腹婆”，还有臀部下垂有肥肉的“肥臀妹”，更是需要赶快锻炼核心肌群与臀大肌，才能打造腹部马甲线与翘臀。现在就跟着健美比赛冠军教练黄欣元，一起做表最强6招增肌减脂徒手操，并且搭配3道瘦身的懒人食谱，内外夹攻摆脱肥肉纠缠！（影音、摄影／郑名峻、江旻骏）

有计划雕塑身体线条的人，都知道腹部锻炼的最高境界，就是练出马甲线，即使没有要拥有马甲线，至少也要让腹部尽量平坦；而也有不少女生想打造翘臀，看起来性感有型。冠军健身教练黄欣元针对懒得上健身房的美眉，特别示范不须器材，在家就可做的强化下腹核心肌群、雕塑臀部线条运动。以下各有3招“下腹训练”与“臀部训练”动作，大家不妨跟着一起动一动：

【腹部训练】

下腹卷腹：

这个动作是训练下腹，开始时把脚往前延伸，抬到胸口，再回到原来位置，此动作做15下共4组。

【腹部訓練】下腹捲腹。（攝影／鄭名峻、江旻駿）

交叉腹肌：

屈膝，手扶太阳穴，注意不要抱着头，然后左膝碰右肘，右肘碰左膝，此动作做16下共4组。

【腹部訓練】交叉腹肌。（攝影／鄭名峻、江旻駿）

登山者：

膝盖抬到胸口的位置，左右边算一下。

【腹部訓練】登山者。（攝影／鄭名峻、江旻駿）