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许多爱好运动的人，对于“想减脂、减肥，到底做有氧运动好？还是无氧运动好？”或“有氧运动和无氧运动的差别是什么？”、“可以只做有氧运动吗？”以及“间歇运动瘦很快，对减肥回春最有帮助？”这一些问题，可能还是搞不清楚，以下帮你破解常见4大问题，让你成为一个有效率的运动达人。

三大类运动缺一不可：伸展拉筋按摩、有氧运动、肌力运动（也称无氧运动）

错误的运动方式会比不运动的伤害还要大！尤其是时间很长的有氧运动杀伤力更是强大。50岁的“女铁人”冯云，在其新书《一念逆转，享瘦青春漾》中以过来人身份，分享自己曾经看著录影带，跟着韩国辣妈跳了5年所谓郑氏有氧运动，结果却没有效果。因为光看录影带模仿动作而没有心法，都只是表面，无法从内到外强心健身。

所以，冯云表示，有三大类运动缺一不可：伸展拉筋按摩、有氧运动、肌力运动（也称无氧运动）。这三类运动要平均分配均衡动起来，不能只偏重其中一或二类；只做重训不做伸展有氧，就像只吃肉没有蔬菜油脂一样会失衡；但只作有氧运动没有重训伸展，也会因为失衡而生病。因此三种类型的运动一定要均衡地都做，身材才能均衡有型，不然就会失衡，而最常见的失衡就是过胖或过瘦。

有氧运动包括：慢跑、健走、单车、飞轮…要找到适合自己进行有氧运动的心跳区间

有氧运动，就是需要依靠氧气代谢的运动，例如慢跑、健走、单车、飞轮、有氧操、游泳等，这些都属于有氧运动，所以建议要在有新鲜氧气的地方，才能达到有氧运动的效果。如果你在地下室密闭空间和一群人（呼吸脏空气）踩飞轮有氧运动，有氧效果当然就会大打折扣。

馮云表示，有三大類運動缺一不可：伸展拉筋按摩、有氧運動、肌力運動（也稱無氧運動）。這三類運動要平均分配均衡動起來，不能只偏重其中一或二類。