如果你跑步游泳骑单车速度很快,已经上气不接下气、喘到讲不出话来时,那就是无氧运动的其中一种。无氧运动包含重量训练、快跑、跳高、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲等,以无氧代谢产生乳酸来进行能量转化的运动方式。
无氧运动属于短时间爆发力运动,非常消耗能量,会用很多肾上腺素,身体也因运动强度高,若是时间过长就会发炎变肿,这也是为何很多人跑完一场铁人,或是马拉松不瘦反胖,因为你“连续无氧”了,变成是高耗能伤害身体的运动方式。
问题二:想减脂、减肥,到底做有氧运动好?还是无氧运动好?
所以如果要用有氧运动来减脂,要注意运动时不能太喘,以至于讲不出话来,也不能轻松到没出汗,还可以唱歌。有氧运动要连续二十分钟以上才有减肥功效唷。有氧运动不仅可以减脂、提高身体含氧量,同时加强心肺功能、促进新陈代谢、预防骨质疏松,流汗的同时也可以排毒……,所以有氧运动是其他两项运动无可取代的。
其中特别要讲“提高身体含氧量”这一点,这就是中医常讲的“气”,很多病都是气血不足不通所造成的,如果含氧量提高,很多病就可以降低发生率与加强痊愈力。
问题三:有氧运动对减肥有帮助,可以只做有氧运动吗?
既然有氧运动对减肥有大帮助,可以只做有氧运动就好吗?其实,如果只做有氧运动,会导致肌肉量减少的反效果;相对地,无氧运动可增加肌肉质量与紧实密度,但持续只做无氧运动身体的含氧量会降低,气不够,免疫力也会下降。所以安排运动时不要只选择其中一种,要有氧、无氧、拉筋伸展三种都要兼顾才是好好运动。