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有氧運動要連續二十分鐘以上才有減肥功效唷。有氧運動不僅可以減脂、提高身體含氧量，同時加強心肺功能、促進新陳代謝、預防骨質疏鬆，流汗的同時也可以排毒。

如果你跑步游泳骑单车速度很快，已经上气不接下气、喘到讲不出话来时，那就是无氧运动的其中一种。无氧运动包含重量训练、快跑、跳高、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲等，以无氧代谢产生乳酸来进行能量转化的运动方式。

无氧运动属于短时间爆发力运动，非常消耗能量，会用很多肾上腺素，身体也因运动强度高，若是时间过长就会发炎变肿，这也是为何很多人跑完一场铁人，或是马拉松不瘦反胖，因为你“连续无氧”了，变成是高耗能伤害身体的运动方式。

问题二：想减脂、减肥，到底做有氧运动好？还是无氧运动好？

所以如果要用有氧运动来减脂，要注意运动时不能太喘，以至于讲不出话来，也不能轻松到没出汗，还可以唱歌。有氧运动要连续二十分钟以上才有减肥功效唷。有氧运动不仅可以减脂、提高身体含氧量，同时加强心肺功能、促进新陈代谢、预防骨质疏松，流汗的同时也可以排毒……，所以有氧运动是其他两项运动无可取代的。

其中特别要讲“提高身体含氧量”这一点，这就是中医常讲的“气”，很多病都是气血不足不通所造成的，如果含氧量提高，很多病就可以降低发生率与加强痊愈力。

问题三：有氧运动对减肥有帮助，可以只做有氧运动吗？

既然有氧运动对减肥有大帮助，可以只做有氧运动就好吗？其实，如果只做有氧运动，会导致肌肉量减少的反效果；相对地，无氧运动可增加肌肉质量与紧实密度，但持续只做无氧运动身体的含氧量会降低，气不够，免疫力也会下降。所以安排运动时不要只选择其中一种，要有氧、无氧、拉筋伸展三种都要兼顾才是好好运动。