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馮云表示，只做有氧運動，會導致肌肉量減少的反效果；相對地，無氧運動可增加肌肉質量與緊實密度，但持續只做無氧運動身體的含氧量會降低，氣不夠，免疫力也會下降。（圖片提供／常常生活文創）

什么是“有氧区间”？

就个人而言，心跳达到最大心跳率的 65-85% 就是“有氧区间”（最大心

跳率＝220 –年龄）。

举例：冯云今年 50 岁，220 –50 岁＝170（最大心跳率），170 ╳65% - 85% 可得 110 - 145 心跳区间的运动，就是适合冯云的有氧运动区间，生物年纪较年轻者有氧区间的心跳就可以更高。

冯云说：“我以前练铁人运动戴了很多年的心跳表，绑着心跳带来运动不是很舒服，一直看数字也会被脑困住。所以后来就用更简单的方法，就是在运动到有点喘，但又能和别人讲话的状态，就八九不离十的是在你的有氧运动区间了。”

【有氧运动VS无氧运动常见4大问题】：

除了找到适合自己进行有氧运动的心跳区间之外，以下对于有氧运动与无氧运动，却仍然有不少常见问题，有待破解：

问题一：有氧运动VS无氧运动差别在哪里？

有氧运动可以训练到心肺，可以加强气血循环，因此可以帮助减肥回春的速度加快，不过不少人以为走走路、骑单车就是有在运动了，但跑得太慢心跳率没有落在有氧区间，这样就只能算是活动，效果很有限。