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减脂、减肥有氧运动比无氧运动好?间歇运动瘦很快能回春?破解常见4大问题

(關鍵字: 減肥 , 有氧運動 , 減脂 , 無氧運動 , 間歇運動 , 馮云

冯云表示,只做有氧运动,会导致肌肉量减少的反效果;相对地,无氧运动可增加肌肉质量与紧实密度,但持续只做无氧运动身体的含氧量会降低,气不够,免疫力也会下降。(图片提供/常常生活文创)
馮云表示,只做有氧運動,會導致肌肉量減少的反效果;相對地,無氧運動可增加肌肉質量與緊實密度,但持續只做無氧運動身體的含氧量會降低,氣不夠,免疫力也會下降。(圖片提供/常常生活文創)

什么是“有氧区间”?

就个人而言,心跳达到最大心跳率的 65-85% 就是“有氧区间”(最大心

跳率=220 –年龄)。

举例:冯云今年 50 岁,220 –50 岁=170(最大心跳率),170 ╳65% - 85% 可得 110 - 145 心跳区间的运动,就是适合冯云的有氧运动区间,生物年纪较年轻者有氧区间的心跳就可以更高。

冯云说:“我以前练铁人运动戴了很多年的心跳表,绑着心跳带来运动不是很舒服,一直看数字也会被脑困住。所以后来就用更简单的方法,就是在运动到有点喘,但又能和别人讲话的状态,就八九不离十的是在你的有氧运动区间了。”

【有氧运动VS无氧运动常见4大问题】:

除了找到适合自己进行有氧运动的心跳区间之外,以下对于有氧运动与无氧运动,却仍然有不少常见问题,有待破解:

问题一:有氧运动VS无氧运动差别在哪里?

有氧运动可以训练到心肺,可以加强气血循环,因此可以帮助减肥回春的速度加快,不过不少人以为走走路、骑单车就是有在运动了,但跑得太慢心跳率没有落在有氧区间,这样就只能算是活动,效果很有限。

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