什么是“有氧区间”?
就个人而言,心跳达到最大心跳率的 65-85% 就是“有氧区间”(最大心
跳率=220 –年龄)。
举例:冯云今年 50 岁,220 –50 岁=170(最大心跳率),170 ╳65% - 85% 可得 110 - 145 心跳区间的运动,就是适合冯云的有氧运动区间,生物年纪较年轻者有氧区间的心跳就可以更高。
冯云说:“我以前练铁人运动戴了很多年的心跳表,绑着心跳带来运动不是很舒服,一直看数字也会被脑困住。所以后来就用更简单的方法,就是在运动到有点喘,但又能和别人讲话的状态,就八九不离十的是在你的有氧运动区间了。”
【有氧运动VS无氧运动常见4大问题】:
除了找到适合自己进行有氧运动的心跳区间之外,以下对于有氧运动与无氧运动,却仍然有不少常见问题,有待破解:
问题一:有氧运动VS无氧运动差别在哪里?
有氧运动可以训练到心肺,可以加强气血循环,因此可以帮助减肥回春的速度加快,不过不少人以为走走路、骑单车就是有在运动了,但跑得太慢心跳率没有落在有氧区间,这样就只能算是活动,效果很有限。