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●脊椎与骨盆

虽然深蹲是练腿的动作，但是脊椎与骨盆的排列会影响到髋关节的位置与周围的肌肉（臀大肌、腿后肌群、股四头肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上负重深蹲时，重量都是在上半身，会额外给脊椎压力。为了让背部肌群维持出力，脊椎必须在深蹲时“尽量”全程维持一直线，让这个额外压力由背部肌肉吸收，而不是脊椎本身。

挺胸。（圖片提供／商周出版）

●肩膀与肩胛骨

深蹲时上半身姿势良好，主要是靠脊椎附近的肌肉群帮忙。但是我们上半身有个很特别的结构叫做“肩带”，主要由镇骨与肩胛骨构成，像披肩一样罩着肩膀一圈。当我们有意识地做出“胸口往上提起，肩膀往下压”的动作时，这块肌肉会收缩，帮助我们稳定上半身，让脊椎保持直立。

要注意的是，“胸口往上提起”的动作和“肚子往前凸”是不一样的。前者会让你感觉挺胸、上背部的肌肉出力、腹部略微用力，但后者会让你感觉下背部用力、腰部往前突、肚子放松，反而让整个脊椎变比较不稳定。