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想要健康减肥、促进代谢，甚至打造结实的臀腿肌肉，非“深蹲”莫属。但是，有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情，担心“做深蹲膝盖会受伤”、“蹲越低，膝盖越容易受伤”，此外，网络上也传说“做深蹲，膝盖不可以超过脚尖”等问题，现在就让网络红人─健美女大生来破解。

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★问题1：深蹲会让膝盖受伤

“深蹲会让膝盖受伤”的观念，应该远远抛在脑后了。几十年前，因为重量训练动作的相关研究还非常少，且都是由运动伤害有关的医疗人员主导，因此造成了“样本偏误”。意思是，这些研究人员手上的样本都是已经受伤的人，自然很容易得出“深蹲是危险且伤膝盖的”的结论。

知名个人网站（部落格）网主“健美女大生”，同时也是体能教练的袁开昀，在其新书《健身从深蹲开始》中表示，重量训练渐渐普及后，有越来越多的例子显示，只要操作与指导正确，深蹲不只安全，还可以预防未来可能的膝盖伤害。很多看似是深蹲造成的伤害，成因其实和深蹲本身没有直接关系，而是来自复杂的成因，例如姿势不正确、原先身体的骨骼结构异常、日常活动或运动的迭加、疲劳或过度训练，甚至是营养失衡与睡眠不足。

★问题2：蹲越低，膝盖越容易受伤

这个问题跟上一个类似，没有证据确实证明。受伤率也一样，相关因素很多，而且在所有和深蹲深度与受伤率有关的资料里，唯一能测量并且数据化的是“深蹲时，膝盖在不同深度下所承受的力”。实际去量测这些力后，结果显示：膝盖构造中最常受伤的软骨与韧带，承受最大力量的角度都不是在全蹲到底的时候，反而是日常生活中避不开的动作角度，例如半蹲、蹲马步、从椅子上站起来的“浅蹲”，而非“深蹲”。

脊椎中立。（圖片提供／商周出版）