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二、睡眠不佳会降低免疫力

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果睡眠时间长期不足或者睡眠品质长期不佳，不仅会导致记忆力下降、注意力不集中等，还会导致身体免疫力下降。一般来说，不同年龄段的人对睡眠时间的需求是不一样的，详见图表。

除了保证充足的睡眠时间，还需要注重并提高自己的睡眠品质。

1.不论工作日或节假日，都应在同一时间睡觉和起床，这样有利于调节生物钟，使睡眠品质更稳定。

2.睡觉的环境应该安静且黑暗，光线太亮或者有杂讯干扰都会影响睡眠品质。

3.舒适的温度可以提高睡眠品质。夏季较热，但空调温度不宜过低，保持在26～27℃即可。

4.床垫、被子的硬度要适中，以保护脊柱，使肌肉不易疲劳。枕头的高度以稍低于肩、到同侧颈部为宜，一般为5～8公分，枕芯可以选择透气性好的荞麦皮、茶叶和决明子等。

5.下午3点以后，有失眠状况的人不宜喝含有咖啡因成分的饮料。

6.避免傍晚小睡，否则会影响夜晚入睡。

7.晚饭后少喝饮品，以免因上厕所而影响睡眠品质。

8.睡前一小时可以听一些有助于放松的音乐或者适当伸展肢体，这样有利于提高睡眠品质。

三、坚持运动，提高免疫系统的工作效率

运动的时候，人体的新陈代谢加快，体内的含氧量增加，能够提高免疫系统的工作效率，增强免疫力，并使肌肉、关节得到锻炼；同时，运动还提供了压力的宣泄口，有利于情绪的释放和调节。反之，如果长期不运动，则会导致运动能力退化，关节不灵活、肌肉无力、情绪低落等不良后果。

不论选择何种运动方式，规律的、适量的运动就可以达到增强免疫力的效果。规律的运动强调的是对运动的坚持，每天坚持运动30分钟比偶尔一次剧烈运动更有利于身体健康。