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饮食的质：品种多样、营养丰富的饮食才能为身体提供充足的营养物质。为了保证饮食的品质，可以从以下几方面着手：

1.参考《中国居民膳食指南》，合理选择食物的品种。

2.采购食物时选择新鲜卫生的食物；存储食物时注意食物的保存期，避免污染；限量食用腌渍、熏制、酱渍食物。

3.烹调食物的过程中，少油、少盐、少调味料；烹调方式多蒸煮、少油炸。

4.限量食用零食，限量饮用酒、含添加剂的饮品等。

5.细嚼慢咽的饮食方式有利于食物营养更好地被胃肠吸收和利用。

饮食的时间：要符合日常生活习惯和消化系统的生理特点。饮食时间过短不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，从而影响食物的消化；饮食时间过长则会在无形中增加食物的摄取量。一日三餐的推荐时间及能量占比如下。

以上饮食建议是针对一般人的，婴幼儿、老年人、某些疾病患者、孕妇等特殊族群可以根据自身健康状况进行适当调节。

让癌细胞害怕的食物

下面介绍一些具有增强免疫力、调整肠道环境、平衡矿物质群等功效的食物，在日常生活中可以适量食用。