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地铁来了，即使有空位我多半会选择站立，不会去坐。有人会觉得怎么可能，上班族往往都睡眠不足，要找机会休息。我的想法不同，因为我早餐不吃淀粉，据说食物中没有淀粉或是升糖指数高（GI）的食物，血液的葡萄糖浓度不会急剧升高，胰岛素也就不会大量分泌，因此不会感到头晕想睡觉。

站着比坐着更能消耗掉卡路里热量，以心率来看，活动量也比坐着高。总之，是想尽办法燃烧掉身体的卡路里。

到站后，一样是走路到办公室，我办公室在六楼，现在已经可以轻松爬上去。如此一来，一天所设定的走路一万一千步与十层楼，一天才要开始，就完成了二千步与六层楼。

办公室的走动

一进办公室，照惯例就先喝上一杯400cc 左右的白开水，以弥补上班途中流汗丧失的水分。我的工作属于坐办公室类型，常常在工作中忘了起身活动。运动手环，刚好可以给我每小时250步以上的警告，我跟同事说好，如果看我像小学生下课突然起立，站在原地踏步走，请勿惊讶。我只是上了年纪，新陈代谢慢， 不想久坐对健康造成负面的影响。

为了让原地踏步有趣，时间过得快一点达到目标，我会屈肘握着拳头，快步走20下，然后转90 度，同样快走20下⋯⋯这样四面转了一圈，就有80步了，四个方向共转个3 圈就有将近250步了。

每小时走250步以上的活动量，是我觉得最难达到的项目。常常一专心工作，或是忙着与人交谈，就会忘了走动。要是出差时，长途开车、坐火车、坐飞机，更容易忘记，也很难在狭小的空间走动。所以我一周7天之间，能达到从上午9点到下午5点，都能在9个钟头内，每小时有250步左右的运动量，实在不多，一周平均能有两次9个钟头达成满贯，我就很满意了。即便如此， 还是尽量去实践，我相信分布式轻运动，是个符合我个人习性， 维持健康的好方法。

本文出自远流出版《老伯伯的大数据减重计划》