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我小时候上体育课的必考项目就有“跳绳”，几乎是人人都会的运动，但是该怎么跳才能“真正燃脂减肥，而且不会受伤”？我结合强度的跳绳和有氧伸展操，设计一套从“暖身 → 跳绳 → 伸展 → 收操”完整的减肥操，只要掌握4大要领，1周做3天，经过多位减重者实做，不仅身形都能如愿变小，还能练出一身紧实线条！

独家要领1／跳前先暖身，启动燃脂力！

运动前的“暖身操”，藉由基本动作来活动胸、臀、腿、膝盖、肩关节等部位，使身体处于“预热”的备战状态，可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬度。这样不仅能降低运动伤害，还可以间接提升各部位的肌力训练，并启动燃脂力！

独家要领2／3分钟基础跳绳，提高燃脂效率！

我总是强调运动“有动、动对就好”，时间长短不是很重要！尤其跳绳属中强度的运动，如果连续跳30分钟以上，可能会造成心肺过度刺激而感到不适，所以，常令人打退堂鼓。

因此，我都建议初学者每周选3天跳绳3分钟，利用零碎时间正确运动，加上跳前暖身、跳后收操，既能累积卡路里消耗量，更能点燃肌群的燃脂力，持续提升血液循环和新陈代谢，打造易瘦体质，轻松做反而效果更好！