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吕医生这样说：

跳绳左右跳，是运用腰部肌力和骨盆力量的摆动，带动并协调身体动作。左右弹跳时，要将意识放在腰臀部位，以确实感受到侧腰肌群扭动，能有效燃烧腰间肉，使腰身更纤细有曲线。

练习次数：左右交替跳60下X3回；每回中间休息30秒。

步骤1：基本姿势站定

双脚站立，将跳绳中线踩在脚底前端，双手握住手把，手臂自然垂放，保持绳子拉直。

步骤2：双脚跳起

利用手腕力量将绳子“由后往前甩”，越过头顶，双脚跳起让绳子穿过脚底，不用太高，约跳起5公分即可。动作时，上臂张开不动，用手腕转动绳子即可。