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现在大家对健康议题很注重，也越来越多人在乎自己的身材和体重管理。相信你多少都有试过坊间五花八门的减肥方法，不论吃的、抹的，甚至埋线、抽脂、切胃等，只为了要瘦！

然而，我在门诊遇过无数人来找我“求救”，因为他们之前至少试过3、4种减肥法，总是瘦了又胖或根本瘦不下来。以下是我整理减重门诊，最常出现的减肥失败例子提供参考：

减肥陷阱1　运动过量→过度磨损关节筋骨，没有确实燃烧脂肪！

很多人都有运动减肥的习惯，但是为了达到更明显的效果，都会加大自己的运动量，一天运动超过2小时，或是没有暖身就开始做剧烈运动，不仅会伤害到关节、脏器外，对于燃烧囤积的脂肪也没有实质帮助。尤其前阵子大家流行跑步、跳有氧舞，造成到门诊看膝盖损伤的病患增加3成，而体重也不见下降，真是得不偿失。

减肥陷阱2／极端节食→身体缺少营养素，反而不能帮助燃脂！

一提到减肥，大家都会想到“少吃多动”。但没有计划、一味乱节食，例如，一天只吃一颗苹果、过午不食等，一开始虽然会瘦很快，但你会发现体重越来越难降，自以为遇到“停滞期”。

事实上，这是因为在节食过程中，为了稳定平衡身体运作，会从体内大量耗损营养素和肌肉，让减肥速度变慢；另一方面，极端节食，会让大脑误以为身体遭受伤害，进而降低身体的机能，使基础代谢率下降。因此，当你越吃越少，身体越不会消耗热量，反而努力囤积备用。甚至，一旦恢复饮食或多吃一点，还会变得更胖。