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推荐食物7／优酪乳：

大家都知道，饭后来一杯优酪乳有助于消化吸收，同时达到清理肠道的功效，但优酪乳的优点还不只这样。它的乳酸菌能活化淋巴球，达到抑制癌细胞的效果；也能提高蛋白质的利用价值，维持免疫系统的强健。此外，优酪乳还含有维生素B群，这也是提升免疫系统的功臣之一。

推荐食物8／包心菜：

包心菜属十字花科蔬菜，含多种能提高免疫力的营养素，如维生素C、檞皮素（生物类黄酮）、萝卜硫素（含硫化合物）等。若希望发挥包心菜最大的效果，建议在烹饪时，别煮太久，以免流失营养。

推荐食物9／金枪鱼：

金枪鱼是优质的动物性蛋白质来源，能帮助身体制造白血球跟抗体，提高免疫力的作战能力。Omega3脂肪酸能帮助身体制造理想的细胞膜，预防自体免疫疾病；维生素E则可增加免疫细胞的活性跟数量；蛋白质是维持免疫系统的重要成分，也是维持健康不可或缺的营养素，虽然从肉类上，我们可以轻易摄取到蛋白质，但大口啖肉的同时，可能也会摄取过多的脂肪，对健康不利。建议大家不妨多选择鱼肉，尤其是深海鱼来作为增强免疫力的食材。

推荐食物10／大蒜：

大蒜虽然会帮你带来令人退避三舍的口气，不过它却具有不错的提升免疫力功能。大蒜里的含硫化合物可以提高T细胞及吞噬细胞的活性，也会增加自然杀手细胞的数量。想要维持身体的健康，建议你别被大蒜独特的气味给吓跑，不论生食或熟食，每天来个两三颗就对了！

更多资料请参考柿子文化《不想生病就搞定自律神经》