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呼吸频率会自动适应跑步节奏。心脏、肺部和双腿会跟着跑步进行调节，让身体以自然的速度奔跑，无需多加注意。也请注意吐气的时刻。吐气越大口，吸气时便更轻松且更能深呼吸。因为肺部运作时就仿佛一个风箱，只有在内部完全净空时，风箱才能再次被填满。肺也一样。

呼吸七规则

1.深呼吸：将空气深深吸入腹部。让横膈膜按摩内脏，氧气流过每个细胞。

2.透过鼻子：慢慢来，不赶时间，专注呼吸。保证在两周内，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。

3.不用暴力：让空气轻轻进入鼻腔，轻轻流走。不刻意吸气，不憋气，不将空气压出体外。

4.清理：跑步时将充满压力的念头和负面的感觉汰换掉，结合吐气的动作，将包袱丢掉，为崭新、美好、充满能量的事物腾出空间。

5.疑问：空气从你身上带走了什么？用心感觉。让呼吸帮助你整理人生。

6.放松：轻轻地吸气和吐气的同时，检视你的身体还有哪里是紧绷的？额头、面部肌肉、颈项、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都变得轻盈了，让自己放松吧。

7.安静或喧哗：享受宁静，或在呼吸时发出响声。温柔地吸气，呼吸时用力发出“哈”的一声，让空气从肺部释放出来。

本文摘自健行文化出版《轻松跑出健康》 http://www.chiuko.com.tw