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重新学习缓慢呼吸

并非每个人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的时候。有些人甚至觉得用鼻子呼吸常困难。他们不习惯这么做，或者有鼻中隔弯曲与鼻息肉等症状。但即使是这样的鼻子也能接受训练。只要情况允许，请一直使用鼻子呼吸，并观察自己在什么情况下会改以嘴巴呼吸。

当你开始呼吸训练后，请刻意使用鼻腔呼气和吸气。如果训练途中感觉不适，那么请至少用鼻子吸气。你必须稍微减缓呼吸速度，观察你的颈部、肩膀、胸腔和腹部是否放松。现在请深吸一口气，给鼻子一点时间，别思考速度的问题，刻意让自己放缓。这不是跑步的时间，而是呼吸的时刻。如果你想加快跑步速度，随时能够以嘴巴呼吸。

请从低速开始用鼻子呼吸。当你察觉空气量不足时，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同时请降低跑步速度。你会发现用鼻子呼吸后，跑步的距离能逐渐增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低压力，使身体感觉美好。有特定的呼吸频率吗？吸三次气再吐三次气？吸四次气再吐四次气？其实并没有特定的规则。呼吸频率完全视你的体能、跑步节奏和速度而定。所以请亲自实验吧。