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当气都充满吸饱后，两手缓慢地左右分开，逐步与肩同高，与身体成90度，慢慢吐气，平摆顺着身体两侧一面吐气，手一面向下，此时会开始慢慢挤压到肺上端的气，排出肺中叶的气，此时有意识地将腹部扩大，使横隔膜可以更松的再往下压，两手下摆到45度时，腹部的扩张将更为明显，当吐气到极致，两手收到突出的腹部前，准备好后，再进行下一个循环。

★【逆式胸部呼吸法图】

图1／站立，两脚打开与肩同宽，膝盖微微弯，站高马步，两手置于肚脐以下的腹部前。

圖 1（圖片提供／樂木文化）

图2／吸气时，一方面腹部收缩，同时两手背相贴手指向上。

圖 2（圖片提供／樂木文化）

图3／顺着身体中线，慢慢随着吸气逐步提升，逐步扩充胸部中叶，并想象胸腔是一个球体，前后左右都要胀起来。

圖 3（圖片提供／樂木文化）

图4／随着手的高举，会带动肺的上叶充气扩张，进而带动肩胛骨的扩张。

圖 4（圖片提供／樂木文化）

图5／当两手高举至最顶端的极限后，你会感受到胸部和喉咙有点痒痒的。

圖 5（圖片提供／樂木文化）