外食族選用地中海飲食概念基本餐並不難，搭配大量不同顏色蔬菜是重點。
3餐这样搭 外食多健康
徐景宜营养师最后提醒，打造非家庭饮食者的地中海饮食概念基本餐并不难，便利商店就可买得到。但上述5原则把握住外，也要善用营养比例概念，才能吃的均衡又健康。
早餐：酸奶或牛奶+全麦吐司夹干酪、金枪鱼。
午餐：煎三文鱼或卤鸡腿+五谷饭+沙拉拌橄榄油+水果。
下午茶：坚果+酸奶。
晚餐：海鲜意大利面或鸡肉全谷饭+沙拉+水果。
（小提醒：重要的是大量的蔬菜，并尽量选择“多种类不同颜色”的蔬菜。）
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