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適度使用益生菌可以改善整個腸道增加腸道好菌，讓腸道環境變好，改善排便次數，並減少便祕情形。

便秘可说是十分扰人的问题，若是症状轻微，大部分都可以借着在食物中增加高纤及水分之摄取，而得到有效改善。若便秘仍是顽强难治，勿依赖泻药排便，因为久而久之会使排便功能衰退，导致无法自然排便，必须由胃肠专科医生的检查确认治疗。

提升排便力　先增加肠道好菌

提升排便力有什么饮食要诀？肠道保健为现今健康生活中重要的课题，目前“益生菌”的使用在肠胃道方面，已是医药界普遍的认知与认同；2014美国营养学会证实，适度使用益生菌可以改善整个肠道增加肠道好菌，让肠道环境变好，改善排便次数，并减少便秘情形。

赵顺荣药师表示，每种益生菌的功能不一，各种菌株各有其优缺点，若想要有改善作用，可能需要个别去查询不同种益生菌的效果，但是人体组成复杂，加上益生菌是口服经过层层关卡才到肠道，因此变量也很多，每个人的体质和状况可能都会影响到益生菌的效果。

建议使用肠胃道专用益生菌，有利于定殖于肠道中，才能大量繁殖，打败其他有害菌或侍机菌，成为优势菌。以及平时增加纤维并搭配适当的水分摄取，才能有实质优点。

益生菌天然食物来源多　聪明挑选补充品

其实，益生菌富含在各类天然植物性食品中，例如：全谷类、豆类、海藻类、根茎类、新鲜蔬菜，以及时令水果等食物。含有益生菌的补充食品例如：乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母等。吃了这些食物，不仅可以增加纤维摄取，又可获得益菌生，有助肠道益生菌的生长。

现代人忙碌，常错过清晨的最佳排便时机外，及因过量食用刺激性、烧烤食物、肉及油炸食物现很容易造成便秘，抽烟喝酒及服用一些药物亦然，偏食、营养不均衡，也常是便秘的原因；而“纤维素”对人体胃肠有益处，建议提升排便力适度补充纤维也有帮助。

补充纤维素　有助肠道细菌生态的平衡

赵顺荣药师表示，纤维素的主要生理作用是吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，使粪便松软，加快粪便的排泄，并且可使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，肠道的不良刺激减少，就有助于肠道细菌生态的平衡，有利整肠与正常排便，从而可以预防肠癌发生。