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在1989年丹麦研究团队发表的研究报告，他们训练缺乏运动的人去跑马拉松。历经18个月的训练，参与测试的18位男性平均减少2.26公斤的体脂肪；但是，另外9位女性受试者，并没有观察到身体组成的变化（没变瘦）。

柏克莱国家实验室的统计专家保罗．威廉斯（Paul Williams）和钻研运动对健康之效果的史丹佛大学研究人员彼德．伍德（Peter Wood）在2006年发表的研究报告。他们收集了将近1.3万个慢跑运动者的详细资料（这些人都是《跑步世界》［Runner’s World］杂志的订户），以他们每周跑步里程数对比每年体重的变化。结果所有的慢跑者的体重一年比一年重，就算是每周跑步63公里的人也一样变重。

研究者提出的建议是，就算是最拼命的慢跑者，如果想维持体重不变的话，要年年调涨每周的慢跑里程数。男性每年要增加3.21公里的周里程数、女性则要增加4.82公里的周里程数，这样或许就能维持体重不变。假设有位二十多岁的男性，每周慢跑约32公里，他每周慢跑五天，所以一天要跑6.4公里。等到他四十多岁时，他每天要跑19.3公里（接近半个马拉松的距离），才能维持自己的体重不变。

专家都希望我们多运动。美国心脏协会和美国运动医药学院在2007年8月出版的《身体活动与健康指南》指出，一周五天、每天30分钟适度的体力活动，是“维持和促进身体健康”所必需的。同时他们也说：“我们可以合理假设每天消耗较多热量的人，可能会比消耗量较少的人更不容易变胖。不过到目前为止，支持这个假设的数据资料并不特别有说服力。”

关于多运动增加热量消耗以解决肥胖的效果，根本就没有什么证据可以支持这个想法。

本文出自：糖尿病生活指南