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*第二招：对于高糖高油高盐高热量的诱惑食物，浅尝即止。 *

台湾小吃很多都以是勾芡、油炸、重口味来诱惑我们的味蕾，很多零食的独家配方也让我们流连忘返，就知识与理性层面，我们很清楚知道吃这些对体重控制不利，但就情绪与人性层面来说，吃东西很大一部分，是为了开心，如果吃东西时担心这吃下去血脂会高、这吃下去体重会重、这吃下去血压会爆冲…那这些压力也是不健康的。

所以若你问我，可乐、薯片、泡面…等，可不可以吃，我会说，当然可以，只不过真的想吃的时候，去超商买一包一罐来吃就好，满足情绪就好，千万别去量贩店扛一箱24罐回来，以为天天过年，大吃大喝。

厂商请明星代言这些零食，广告上的明星吃这些零食时，都是开心、充满活力，让我们误以为跟明星吃一样的东西，也会跟他们一样变成男神或女神，但我们跟着吃了，吃多了只会变成猪头，不会变成男神女神，为什么？广告上的明星一口接一口的吃，但现实生活中，就是吃个一两口，剩下的就是旁边工作人员分享着吃，所以， 有吃就好，浅尝即止。

第三招：交好朋友，也当个别人的好朋友

孔子说的益者三友是友直、友谅、友多闻，好朋友就是正直诚实且博学多闻的，会直接告诉说你穿这件衣服“不好看”，而不是迂回的說妳穿这件衣服“很特别”然后来看你的笑话，也就是当你胖了，会直接说你胖了，而不是说， 你最近变得比较可爱耶。

所以当你在做体重控制，且未达目标体重，或许有人会说:“你瘦很多了耶，这样可以了啦”我们去吃大餐庆祝一下，这时你心中就要判断这是坏朋友还是好朋友。

现代另类版的益者三有是，有质、有量、有多闻，FB 上常看很多人在分享美食，标题不外乎是，这吃起来“质”感超好、分“量”又多、味道又好“闻”，让人超想冲到现场一尝佳肴，类似的画面场景拉到办公室，炎热的午后，有人发声，我知道一家饮料店超好喝、超大杯，我们来团购订饮料消暑好不好，是的，没错，这就是体重控制的坏朋友。

但这并不是说，我们要拒绝所有同事朋友的社交活动，我们可以当起好朋友阿，我们可以约大家一起去运动，一起团购健康的食物。