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當BMI值超過體重24（kg/m2）就代表體重過重，要盡快減重囉，通常只要體重下降，就能改善胰島素抗阻的問題。

“胰岛素阻抗”是指细胞膜表面的胰岛素接受体，无法和胰岛素密切结合，因此细胞内部得不到胰岛素的通知，所以葡萄糖无法顺利进入细胞被利用，一直停留在血液里造成高血糖现象。

通常这些现象较常发生于餐餐大鱼大肉、热量摄取过多、不常运动、抽烟、压力大，腹部脂肪较多的族群身上。此外，这些族群也常会合并高血压、高三酸甘油脂或脂肪肝等症状。

糖尿病前期控血糖　营养师3叮咛

因此，如果能提早在不需要药物治疗的“糖尿病前期”，就开始控制饮食及调整生活习惯，就能大大降低或推迟糖尿病发生。营养师陈怡錞提供以下3点控血糖小叮咛：

叮咛1：要减重

世界卫生组织建议以身体质量指数（BMI）来衡量肥胖程度，其计算公式是以体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。健康体重的BMI值应维持在18.5（kg/m2）至24（kg/m2）之间，当BMI值超过体重24（kg/m2）就代表体重过重，要尽快减重啰，通常只要体重下降，就能改善胰岛素抗阻的问题。

建议减重除了饮食控制外，每天至少要从事30分钟有氧运动，如散步、快走、慢跑、游泳等到有点喘、但仍可说话的地步，达到健康减重的目的。也可配合肌力训练来提升基础代谢率，预防复胖。

（資料來源／衛生福利部國民健康署）