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用瑜珈来降低皮质醇的五大方法

人们练瑜珈的理由各有不同，柔软度、减重、疗愈，然而我相信，瑜珈是对付压力及将皮质醇调整到理想数值的最佳良药。以下是妳练瑜珈时应该专注的地方：

1.吟唱。简单的吟唱，例如OM（发音是嗡－喔－呜－母），就能有助于点亮妳的记忆和降低警觉。先深吸一口气，然后在吐气的时候吟唱。缓缓地重复，配合妳的呼吸。

2.用鼻子深呼吸。若妳一整天都呼吸浅短，像兔子一样，紧急“感应体”就会对身体发出警报说你遭受攻击了，需要持续供给肾上腺素和皮质醇。相反地，若呼吸进入肺部下叶，安抚的感应体就会告诉你的身体镇静下来。用鼻子深而缓慢地呼吸，在启动镇静反应上是特别有效的。

3.培养存在感，并且放松紧绷的肌肉。活在当下能帮助皮质醇正常化（假设你在此刻不是和人以枪相对因而需要敏锐的专注力）。我所认识大多数的女性都会下意识地绷紧肌肉，无论是在下颚、脖子、肩膀，或是下背部。瑜珈能教你如何放松紧绷的肌肉，而这对于降低皮质醇也有帮助。

4.倒立。当你把脚抬到高过心脏时，即使只是把双腿垂直贴靠在墙上，也能启动副交感神经系统，也就是和交感神经系统的战斗或逃跑（对女性而言则是照料和结盟）相抗衡的休息和消化机制。

5.一定要做大休息。瑜珈练习中的最后一式，在梵语中叫做Savasana，意思是“瘫尸”，而这是最重要、最困难的姿势，因为妳要在这个姿势中将几个关键的抒压动作结为一体。当你平躺下来时，闭上眼睛，深呼吸，然后让自己融入一个思绪清晰的状态，感受身体微妙的能量转移。

本文出自高宝书版《贺尔蒙调理圣经：哈佛医师的全方位荷尔蒙疗愈法，西方医学╳汉方草药，告别老化、肥胖、忧郁，有效平衡身心》一书