華人健康網

想要獲取有「陽光維生素」美稱的維生素D，相較於藉由食物補充，透過適度日曬來幫助身體合成維生素D，會是比較好的補充方法。

因此，妇女若想要提升身体内钙质含量，一般来说，多会建议于生理结束、没有经血后，再透过饮食补给的方式加强补充为佳。最重要的是，想要巩固骨本，让吃下肚的钙质被身体充分使用，女性朋友应加强下列3大铁三角营养素的补充。

【3大铁三角营养素】

营养素1／钙质：鲜乳、奶粉、干酪、优格等乳制品，以及小鱼干、深绿色蔬菜等，都是很好的补钙选择。

营养素2／矿物质镁：想要巩固骨骼健康，除了补充钙质外，矿物质镁的补给也很重要。如果民众只摄取钙质，只能让骨质坚硬；但如果能配合适量的矿物质镁的补充，则能让骨头变得坚硬又有韧性。矿物质镁的补充来源有全谷类、坚果类等食物。

营养素3／维生素D：钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素D的帮忙，才能被肠道有效的吸收储存。而想要获取有“阳光维生素”美称的维生素D，相较于藉由食物补充，透过适度日晒来帮助身体合成维生素D，会是比较好的补充方法。建议民众不妨每天挑选清晨或傍晚等紫外线不会过于强烈的时间，适度到户外晒太阳10～20分钟，就是很好的自我保健方式。