華人健康網

倪曼婷營養師表示，牛奶中豐富的鈣在肌肉收縮中扮演重要的角色，適合運動後飲用。（圖片提供／倪曼婷營養師）

动一动就肌肉酸痛！“僵尸族”运动后多吃3食物

除了筋骨太硬和关节卡顿可能造成运动伤害，“僵尸族”运动后对于肌肉酸痛也比一般人“有感”，除了热敷和按摩，如何透过饮食让酸痛快快退散呢？倪曼婷营养师建议多吃蔬菜、牛奶和生姜吧！

1.蔬菜：肌肉酸痛可能因运动过度导致肌肉发炎而产生，故可补充一些抗发炎的食物，而蔬菜中的植化素被认为与抗发炎具有相关性，可于运动后多补充。

蔬菜中的植化素被認為與抗發炎具有相關性，可於運動後多補充。

2.牛奶：钙离子在肌肉收缩中扮演重要的角色，而牛奶中富含钙质。牛奶中亦含有蛋白质及其他矿物质（如：磷、钠、钾），可作为运动后消耗的补充。

3.生姜：有研究指出，补充4克的姜可加速运动后的肌肉力量回复。