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運動完後除了補充蛋白質，別忘了碳水化合物對於肌肉生長也有一定的重要性。

长肌肉不只蛋白质　碳水化合物不可少

一般来说，大部分的健身、运动族群都已补充了充足的蛋白质，但却经常忽略碳水化合物的重要性。虽然大量摄取蛋白质可以增加肌肉，但效果并不是最好的。杨哲雄营养师指出，若把身体生长肌肉比喻成建造大楼，只吃蛋白质就好像工地里备有充足的建材，却缺乏足够的工人搬运材料、动手筑墙，大楼建造的效率自然就会比较低。

天然食物补营养　长肌肉也顾健康

另一方面，部分民众有补充高蛋白营养品的习惯，虽然有助于快速达成增肌目标，但也别忘了多利用天然食物补充所需营养，才能同时摄取人体平日所需的维生素、矿物质等微量营养素，长肌肉又顾健康！