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運動的時候大量流失水分，記得飲用比平常更多的開水，並適度搭配運動飲料。

1.运动时

做各种运动以及其他让你流汗的活动时，由于流失的水分比平常更多，自然需要补充更多的水分，才能提供身体所需。如果运动的时间不长，强度也不高，建议在基本值以外，多补充400~600c.c.的水。

但如果你的运动强度较高，时间又超过1个小时（比如：跑马拉松），额外补充的水分就要更多！实际的喝水量必须视运动种类、流汗程度而定，但进行高强度运动时，除了饮用白开水，建议还要喝一些含电解质的运动饮料，补充大量流汗流失的钠离子，同时降低可能危及生命的“低钠血症”风险。

登高山的時候身體容易流失水分，記得也要多喝水。

2.登高时

环境也是影响喝水量的一个因素。如果你有登山习惯，尤其是挑战海拔2500公尺的高山时，排尿量容易增加，而且还会引起呼吸急促，使得体内水分流失更多，此时记得也要多多补充水分。

蔡怡瑄营养师解释，高山的氧气较稀薄，身体为了增加组织的氧气量，会自动调节血液中的水分比例，排出较多的钠和水，藉此提升组织中氧气的相对浓度。因此，爬高山时别忘了多喝水，才能确保健康！

另外，夏季天气湿热容易流汗，冬季室内开暖气时，皮肤也容易流失水分，在这些环境之下，也要多喝一些开水！

哺乳媽咪每天的飲水量也要增加，可幫助順利哺餵母奶。

3.怀孕、哺乳时

梅约诊所网站建议，孕妈咪每天补充2300c.c.的水分，而哺乳妈妈的水分摄取量，更要增加到每天3100c.c.。

蔡怡瑄营养师补充，怀孕时期的水分摄取量与一般人一样，都是体重乘以30~40c.c.，但怀孕时容易便秘、孕吐，因此要特别注意水分摄取量是否充足！

至于哺乳妈妈，为了增加母乳量，多喝开水或是各种汤汤水水是必需的，因此饮水量也需要适度增加，才能顺利哺乳。除此之外，第4个喝水时机也不可忽略！