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大家都知道多喝水很重要，但是每天究竟要喝多少才够呢？8大杯？2000c.c.？还是越多越好？美国梅约诊所（Mayo Clinic）网站指出，每个人需要的水分摄取量都不一样，但在4个特定情况需要补充较多水分，以免身体缺水闹脾气！

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多喝水排出废物　改善疲劳精神好

人体约有60%的体重是水分，而水分参与体内每个系统的运作，对健康的维持十分重要！充足的水分可以促进新陈代谢，加速排出体内毒素和废物，也能运送营养物质供细胞利用，还可以保持耳朵、鼻子、喉咙的湿润，维护正常的防护功能。如果每天的水分摄取太少，不但影响健康，还会造成疲劳与精神不济！

每天攝取充足的水分，不但能維持正常生理運作，還可以減少疲勞。

多喝水多吃蔬果　补充身体水分

为了维护正常的生理运作，我们每天都必须摄取含有水分的食物、饮料来补充身体所需的水分。针对一般健康成人，若将各种水分来源合在一起计算，美国国家医学院（Institute of Medicine）指出，男性每天的水分摄取量平均需要3000c.c.，女性则需要2200c.c.左右。

想要补足这些水分，不一定只能猛灌开水，喝到肚子饱胀。事实上，我们每天摄取的水分当中，约有20%是由食物提供的。因此，可以在喝水之外，多吃一些富含水分的新鲜蔬果，像是西瓜、大西红柿、菠菜、生菜的含水量都超过90%，也是补水的好选择！

多吃新鮮蔬果，也可以替身體補充水分。

当然，牛奶、果汁、红茶等饮料也含有很多水分，但这些饮料都不应该当作补充水分的主要来源，还是要以喝白开水为主！

天天喝水1.5公升　根据体重适度调整

梅约诊所网站指出，水分摄取量与每个人的健康状况、生活环境、活动量有关；一般来说，如果每天喝水1500c.c.或是再多一点，就很少觉得口渴，尿尿颜色也很淡，那差不多就是你的基本饮水量。

對健康成人來說，體重（公斤）乘以30~40c.c.，就是每天的建議喝水量。

台湾营养师蔡怡瑄建议，也可以用体重（公斤）乘以30~40c.c.，就是每天的建议喝水量。以一个50公斤的成人来说，每天就要喝1500~2000c.c.的开水，比较健康！

不过，上述饮水量只是一个基本值，梅约诊所网站指出，如果出现以下4个时机，建议补充更多水分，身体才不会喊渴罢工！