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很多民众爱吃保健食品，无论是锭状、液状、胶囊状，反正吞下去就对了！其中，综合维他命更是许多人的爱用款，吃一颗就可以补充维他命A、B群、C、D、E，充满营养又超有效率！不过，吃这么多种维他命，到底对身体有什么帮助？吃综合的又比吃单一维他命更好吗？

维他命又称作维生素，也就是“维持生命的营养素”，在身体的各种新陈代谢过程中扮演相当重要的角色，是人体不可或缺的营养。一般来讲，若有均衡饮食的习惯，从天然食物就可以获得各种维他命，不需要额外吃保健食品来补充。

特定族群咨询医生　谨慎补充单一维他命

不过，如果饮食不均衡，包括节食、减重、长期偏食、食欲不佳，以及作息不正常、体力较差等状况，对于某几种的维他命就有增加的需求。那么，该选择单一维他命，还是综合维他命比较好呢？

药师马尚荣表示，单一维他命的剂量通常偏高，必须先确定自己真的缺乏再补充。而且，维他命A、D、E、K属于脂溶性，摄取过量容易囤积在体内造成负担，需要特别注意。

若是特殊族群，例如怀孕妈妈可能需要较高剂量的叶酸(维他命B9)，那么就可以选择单一剂量。另外，贫血患者需要较多的铁、叶酸、维他命B12，也可以根据情况选择特定的营养品。

補充維他命(尤其是單一維他命)營養品之前，應先諮詢醫師，確定自己是否有補充的需要，比較安全。

饮食不均可吃综合维他命　咨询专业保健康

如果没有特别的需求，但有饮食不均衡或缺乏食欲的现象，一般人可以考虑综合维他命的产品，因为这种营养品一般都含有完整的维他命和矿物质，可以满足成年人每天所需的剂量。不过，由于每个人身体状况不同，补充综合维他命之前，建议还是先咨询医疗专业人士，评估是否有额外摄取的必要。

除了咨询专家，别忘了自己也要做功课，了解一下到底维他命A、B群、C、D、E这些基本的营养素有些什么功能，才会更清楚自己的需求，而不是盲目补充。现在，就让我们跟着马尚荣药师，一起来了解这些维他命的好处！

維他命A可以防止皮膚乾燥，還能保護眼睛。

维他命A：保护皮肤和眼睛、增强免疫力

1. 保护表皮、黏膜，不易受细菌伤害。

2. 调节上皮组织细胞的生长，防止皮肤黏膜干燥、角质化。

3. 调适适应外界光线的强弱，降低夜盲症的风险。

4. 抗氧化作用，中和有害人体的自由基。

5. 加强免疫能力。