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你对“益生菌”肯定不陌生，总是听说吃酸奶、喝优酪乳可以补充好菌，对身体的好处似乎多到说不完。不过，益生菌种类很多，我们常常吃到的究竟是哪几种，各自又有什么功用？益生菌这么好，是不是任何人都能吃？就让营养师一次说给你听！

事实上，人体的肠道中本来就存在各种细菌，有好菌也有坏菌。为了维持健康，当然是好菌多于坏菌比较好。如果作息不正常、压力过大或生病，都容易造成肠道中的好菌减少、坏菌增加，两者不平衡，就会影响身体机能。

现代人往往都有熬夜、精神紧张、缺乏运动等现象，常常引起便秘、肠胃道消化不良、呼吸道过敏、皮肤过敏等问题。除了改善生活型态，营养师游乃嘉建议，也可以补充适量的益生菌来增加肠胃道中的好菌，借此提升肠胃道消化功能和身体的免疫力。一般常见的益生菌以乳酸菌为主，以下列举五种：

常见五种乳酸菌　各自功效搞清楚

1.嗜乳酸杆菌（Lactobacillus acidophilus）：简称A菌。主要可以增强免疫力、消化能力、抑制女性阴道霉菌的生长。

2.比菲德氏菌（Bifidobacterium species）：简称B菌。雷特斯菌、龙根菌也属于同一种类的乳酸菌，这些菌种的主要功能是促进肠道菌丛的正常化。

3.干酪乳杆菌（Lactobacillus casei）：简称C菌。有助于增强免疫力、调节过敏、使肠道菌丛正常化等。

4.副干酪乳杆菌（Lactobacillus paracasei）：简称LP菌。可以帮助抑制过敏免疫反应，达到免疫系统平衡，还能调节免疫系统、缓解过敏现象。

5.鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus GG）：简称LGG菌。能够降低过敏产生的细胞激素，主要功能是降低过敏反应、提升肠胃道功能。

饮食不均衡压力大　适合补充益生菌

想透过补充益生菌促进健康，可以先确定自己的需求，再根据不同菌种的特性来挑选。大多数的人都可以适量补充好菌，尤其是压力过大、饮食不正常、容易有便秘或腹泻问题、过敏儿、曾经接受抗生素治疗的人，都很适合摄取。