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維他命C有助維護軟骨、皮膚、血管上皮健康，還能增強免疫力。

8.维他命B8

又称作肌醇，能帮助缓和情绪、降低胆固醇、预防血管硬化，是脂肪和胆固醇代谢的必要营养素。

9.维他命B9

即大家耳熟能详的“叶酸”，与维生素B12关系密切，是造血系统中的重要角色，也是骨髓中红血球合成的必需品，还能维持胎儿正常发育，建议孕妇适度补充。

维他命C：合成胶原蛋白、抗氧化、增强免疫力

1.合成胶原蛋白，维护软骨、皮肤、血管上皮健康。

2.避免致癌物亚硝基胺的形成。

3.参加氧化还原反应，达到抗氧化作用。

4.增强对抗细菌和病毒的免疫力。

维他命D：强健骨骼、抑制癌细胞生成

1.帮助骨骼和牙齿生成。

2.协助人体利用钙质，藉此强健骨骼。

3.抑制癌细胞产生。

4.促进维他命A的吸收。

维他命E：推迟老化、降低心血管疾病风险

1.避免血液中的氧化脂质增加，藉此降低心血管疾病风险。

2.推迟细胞因氧化所产生的老化。

3.具有抗凝血功用，防止血小板过度凝集而阻塞血管，以预防心血管疾病(血栓、中风、心肌梗塞等)。

老年人比較容易缺乏維他命12，補充綜合維他命時可挑選針對老年人設計的產品。

不同族群需求不一　根据需求正确选择

综合维他命补充品通常都会包含以上营养素，剂量一般都在安全范围内。不过，不同族群的剂量仍稍有不同，例如男生用的综合维他命，普遍会增加锌的含量，女生用的综合维他命则常添加铁或是叶酸。

值得注意的是，老年人容易缺乏维他命B12，可能因此引起神经方面的问题，如记忆力减退或心情沮丧。因此，针对老年人所设计的综合维他命通常会着重于B12的补充，是不错的选择。马尚荣药师提醒，不同族群应根据自己的需求来选择，以免过量摄取不必要的维生素，反而造成副作用。

综合维他命按时吃　天然食物均衡摄取

另外，综合维他命产品应每天持续服用，才会有比较明显的感受，而不是今天多吃一点，明天就可以不用吃。想要维持健康，除了透过综合维他命补足营养，别忘了也要尽量均衡饮食，从天然食物中摄取维生素和矿物质，不能单靠保健食品，否则就本末倒置了。