華人健康網

最近是否觉得脑袋钝钝的，常忘东忘西，连刚刚接获的交办事项也马上就忘了？小心这可能是大脑退化的警讯。日本医学博士表示，随着年龄增长，大脑功能衰退是老化过程之一。若想要延缓大脑老化，不妨多食用猪肝、青鱼、大豆等具有活化大脑功能的天然食材，吃出活力健康脑。

最近是否覺得腦袋鈍鈍的，常忘東忘西，連剛剛接獲的交辦事項也馬上就忘了？

Omega-3脂肪酸防脑老化　沙丁鱼、青花鱼补脑好食材

日本医学博士西多昌规在其著作《图解完全消除疲劳法》一书中指出，随着年纪增长，脑神经细胞会逐渐萎缩，负责运输营养的血液，流进大脑的量也会逐渐减少。研究发现Omega-3脂肪酸的DHA能促进大脑神经细胞成长，释放乙醯胆硷增进记忆和学习功效、减缓大脑老化的速度。沙丁鱼、青花鱼、竹筴鱼等青鱼，都含有丰富的Omega-3脂肪酸。

猪肝、猪肉富含胆硷　增强记忆力和学习力

猪肝、猪肉和蛋所含的胆硷(Choline)是乙醯胆硷(Acetylcholine)的来源，阿兹海默型痴呆症就是因为乙醯胆硷减少所导致的疾病，这种物质对记忆力和学习很重要。此外，鱼、猪肝、贝类、海苔富含的维生素B1能使神经机能正常运作，是维持大脑正常运作的重要营养素之一。

大豆色胺酸好棒　稳定大脑神经不焦躁

想要活化大脑，食用具有稳定精神的食物也很重要，稳定精神与胺基酸制造的血清素、色胺酸有关。像是大豆及香蕉这些食材，都含有丰富的色胺酸。此外，大豆还含有类似女性荷尔蒙的大豆异黄酮(Soy Lsoflavone)，具有减少中性脂肪、预防高血压的作用，建议可以多吃味增汤及豆腐料理。以下推荐2道提神醒脑食谱：