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水果：大部份的水果都含有丰富的钾离子，只要挑选携带方便、容易补充的水果皆可！（因此，不一定只能补充水果）。不建议直接补充“柠檬片”，因为“柠檬片”属“高感光食物”，如果直接接触皮肤（尤其嘴唇），当接触阳光后，容易造成皮肤炎的状况。

能量饮或能量胶：能量饮可合并水份于运动时补充，但较不建议于运动时补充“能量棒”，因油脂含量偏高，在运动时补充，可能容易造成肠胃负担。

3.有胃食道逆流的患者，能量胶是个不错的选择，可以减少“胃恰酸”（胃食道逆流）的症状产生。

运动后饮食建议：

最初的运动完的30分钟及之后2个小时持续至4~6小时，可适量补充醣类及蛋白质，以促进肝醣恢复及修复肌肉组织，免得运动完反而隔了好几天还觉得累。这时候选择能量棒是个不错的选择。

一般运动竞赛后参考食谱：

熟地瓜140公克（全家的约20元）。

低脂牛奶250cc（也可选择蛋白饮）。

心得小分享：

我要运动的早上，大多都是固定的早餐—“馒头蛋夹干酪＋一杯半糖豆浆＋无糖拿铁”，若是晚上运动后，就是一根便利商店的香蕉＋无糖豆浆一杯。

之前也不觉得早上运动饮食有什么太大的差别（我目前因为硕班放寒假，因此会抽周末时间，上健身房重训一小时，有氧一小时）；直到和朋友有个breakfast meeting，吃了油脂含量较高的美式早餐（二片花生酱土司、炒蛋及少量薯条＋无糖拿铁），在滑步机上拼命时，发现胃有点沉重，滑到一半还“胃恰酸”，原来，运动前高油脂的食物，真的会让人运动时“不酥服”。

以上是笔者的经验小分享，也希望有运动的你我，一起共勉之！

本文出自：营养医疗网