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现在路跑盛行，许多人可能平日没在练习，又怕真的路跑上场时，跑得力不从心，心在跑腿在抖，梦想达到了终点，人实际上却捡到车上开往终点，究竟要怎么吃，才能在比赛中，不因消化不好、或其他等等的生理因素，拿不到好成绩。阅读本篇路跑饮食建议，将是帮助您拿到好成绩的聪明选择。

此建议是依照运动饮食指南建议所编写，饮食方式仍以个人平日饮食为主，再依照建议来调整饮食内容，以利达到最佳的竞赛状态。

平日运动的饮食准备：

1.减重者应注意热量及蛋白质的摄取，一般而言不宜过份限制热量及蛋白质，以免造成肌肉量下降。

2.合并核心运动及重量训练者，避免过多油份的摄取（包括油炸类）及限制酒精摄取。

3.若是平日已有规律竞赛练习者，“不一定”采肝醣超补饮食。

4.运动补充品：补充“支链胺基酸”，研究指出可减少疲劳感，但无法提升比赛当下的表现。

运动前一天饮食准备：

1.保持一般的饮食习惯和内容即可。

2.不建议“尝鲜”，例如生鱼片或是陌生的饮食，以免造成隔日肠胃不适。

3.运动补充品：无特殊建议，依照平日补充方式即可。

运动当日饮食准备：

1.网络上多为建议低升醣食物饮食，但在指南中则是建议采高升醣食物饮食。

2.建议适量脂肪饮食，避免过高的脂肪造成肠胃负担。（如：烧饼油条夹蛋换成馒头蛋加干酪）。

3.不建议摄取高纤或产气食物。

（資料來源：營養醫療網）

PS.牛奶：东方人多有乳糖不耐情形，而牛乳内之乳糖常会造成肠胃不适的情形；若是平日已有饮用牛乳习惯，且没有肠胃不适之情形，牛奶则不算是产气食物。